“立秋”是一年中的夏秋之交，下周即将迎来“立秋”，立秋以“温燥”为主，养生专家提醒，立秋时节，市民在逐渐适应秋燥的同时，仍要提防高温“秋老虎”的来袭。在初秋“温燥”期间，应注意润燥养肺，同时缓解季节更替期间的“秋乏”。　　初秋“温燥”引发肺燥、皮肤毛发干涩 　　对策：多补水、喝点百合银耳莲子粥 　　转眼临近“立秋”，秋季在气候特点上具有明显的两重性：一来是即将到来的8月中旬至9月中旬的“温燥”，二是仲秋起至深秋更为明显的“凉燥”。而立秋往往以“温燥”为主要特点，应对“温燥”，要注意润燥养肺。 　　瑞金医院中医科主任沈小珩教授分析说，秋天主肺，立秋的“温燥”不仅会带来肺燥，同时也会引起皮肤病干燥、毛发枯燥脱落以及便秘等症状。秋季气候干燥，使人体大量丢失水分，及时补水十分重要。在“温燥”的情况下多喝水，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。 　　专家还推荐了很多适合秋季养肺、润肺的蔬果和食谱。在水果方面，多食生梨、柚子、橙子等。在秋季滋补润燥方面，百合、银耳、燕窝、核桃、牛奶等，都有不错效果。秋天用黑芝麻和核桃磨成粉来吃，也有利于养生保健。另外，粥也具有滋阴润肺的作用，像百合莲子粥、银耳冰糖粥、红枣糯米粥、杏仁川贝粥等。 　　奥运熬夜观赛加重“秋乏” 　　对策：银耳、百合、西洋参适度“滋补” 　　小周最近每天熬夜观赛，不仅看完了比赛，还要深夜、凌晨在微博上讨论赛事，但他的工作时间和工作量不会因奥运出现而减轻，结果白天工作时晕头转向，疲惫不堪……本来初秋就容易出现“秋乏”，熬夜关注赛事更可能加重这种疲劳感。 　　沈小珩主任分析说，“夏打盹”的时节即将过去，但这并不意味着马上就能进入“秋高气爽”，“温燥”的初秋仍会让不少朋友感到 “秋乏”。但“秋乏”并不是一种病，只是人体由夏季模式转向秋季模式过渡阶段的一种不适应和疲乏感。夏季因炎热大量出汗，消耗很大，肠胃道功能下降。进入立秋后，随气候变化，身体开始进入休整，对于缓解疲乏，专家建议，除饮食调养外，一方面要注意多休息，同时也可适当滋补，在秋季调养，银耳、百合、西洋参都是很好的选择，西洋参具有养阴补气的功效。同时观赛也要注意适度熬夜，避免过度打乱生物钟，影响入秋机体休整调节。 　　沈小珩主任还提醒，入秋后还要注意预防疾病，包括呼吸系统方面的感冒、哮喘和咳嗽，以及秋天腹泻等。 　　台风来袭夜间过度贪凉寒气侵体 　　对策：“立秋”防暑、防凉皆不可误 　　一些市民一入夏，便习惯于每天晚上开着空调入睡，睡觉时过分贪凉，常是赤膊，或仅穿吊带睡裙，未做好充足防护。其实，临近立秋再加上最近台风来袭，市民已明显感到白天摆脱了往日炙热，晚上更多了一些清凉，而夜晚睡觉时寒气太盛，容易侵体，可能导致体质下降，甚至诱发感冒、肩颈疼痛等疾病。专家提醒，立秋过后，逐渐转凉，市民在家中应勤开窗吹吹自然风，不要24小时空调全开，尤其是夜间，在保证睡眠质量的前提下，尽可能少用空调。 　　此外，沈小珩主任还建议，到了秋季的温度还适宜多做些户外活动，适当多些日晒，不同于盛夏只有清晨和傍晚略有一丝凉意，立秋后上午10点前可增加些室外活动。在秋季几乎所有的运动项目都相宜，还可根据身体情况和需要，做些健身操、小球类运动，周末还可尝试登山等户外活动。 　　而高温天、“秋老虎”也可能随时重返，为此，市民出门最好随身带把伞，既可遮阳防暑，也可防备突然降雨，避免淋雨带来身体不适。 新内容970新内容970新内容　新内容970新内容?新内容?注| 新内容?乐?城:新内容?新内容