低体温 秋季减肥最大敌人
本帖最后由 一品飞云 于 2015-4-13 09:33 编辑 <br /><br />不知不觉已经立秋了，在凉爽的秋天，减肥又该注意些什么呢？常说便秘是减肥的天敌，原来减肥还有一个大敌在偷偷隐藏着！那就是低体温和怕冷！而且，低体温和怕冷不仅会阻碍瘦身进程，还会导致身体的各种不适。今天，爱美网小编为大家分析一下导致低体温肥胖的原因，并会介绍5个有效促进新陈代谢的秋季减肥方法，让你的身材能抵御肥胖因子的来袭！ 立秋已过，冷飕飕的秋风开始刮起咯。很多MM在初秋都穿起了漂亮的开衫，可下身却还是撩人的短裤或短裙。这样的打扮虽然很时尚漂亮，但其实这是在给脂肪助长！有没有发现自己的体温越来越低，手脚冰凉也变严重？这证明你的体质在悄悄往寒性体质改变！寒性体质的特征——“低体温”和“怕冷”都是减肥的大敌啊！不管是寒冷的秋冬，还是炎热的夏天，这种低体温带来的肥胖效应，总是困扰着你哦！低体温是指体温低于35度左右的人，而怕冷是指手脚冰凉，并比普通人更能感受到寒凉的人。低体温会导致肩膀酸痛、头痛、生理痛、便秘、慢性疲劳、免疫力下降等症状的出现。而且，低体温的人会比正常体质的人基础代谢要低一些。基础代谢约占人体综合代谢的70%，而基础代谢是由体温的热量来制造和维持的。因此，低体温的人就不能制造出相应的热量，基础代谢就会降低，从而阻碍减肥的发展。
虽然低体温和怕冷是很相似的东西，但相对怕冷而言，低体温较难被发现，因此要特别注意一下。下面赶快来检测一下自己的体温吧！了解自己的情况后，有针对性地改善体质，促进基础代谢，减肥的效率也会提高哦！
低于36度 36.0~36.3℃ 36.4~36.9℃ 37度以上
低体温有低体温倾向正常体温高温体温
有必要改善 要注意 维持 微热
注意！女性在高温期（排卵期~生理）的体温会比平时高，所以最好在低温期（生理后~排卵期）测定。
低体温的主要原因
?为了减肥而节食，导致基础代谢低下
?过度使用冷气或暖气
?压力和疲劳
?胃功能不好
?偏食（吃太多寒凉的食物）
?运动不足导致体力下降
低体温导致的身体不适
?头痛、腰痛、肩膀疼痛
?便秘、消化不良
?痛经、月经不调
?疲倦感、易得病
?手脚冰凉
改善低体温的方法
1. 运动
运动可以锻炼肌肉，恢复基础代谢的机能。不需要做强度太大的运动，只要每天都坚持动一下，做点简单的拉伸运动，就可以促进血液循环，锻炼肌肉，强化血管的输送机能。
2. 改正饮食习惯
三餐定时，营养均衡。多吃点可以让身体变暖和的食物，尽量少吃或不吃冷冻食品和寒凉的食物。
3. 保持温暖
不仅仅是秋冬，其实一年四季都需要做好保暖措施。在夏天，长期待在空调房里，为了避免着凉，要适当多穿一件小外套。还有，腹部温暖的话，全身也会比较容易感到温暖，所以在冬天的时候不妨在腹部围上一圈“围脖”，以保持温暖。很多MM为了漂亮，在秋冬也会穿短裤或短裙等容易让下半身着凉的衣服，这些尽量不要穿，最好穿毛线长裤和保暖裤。另外，最好选择棉质等吸汗性较好的袜子，避免脚部受凉。
4. 泡澡
把身体浸泡在热水里，可以很好地温暖全身，改善血液循环，消除疲劳。但要注意，从浴缸出来时为避免温差的突变而着凉，要马上围上浴巾等来保持温度。
5. 消除压力
压力过大的话会导致自律神经紊乱，体温调节功能也会出现问题，体温也就随之变低了。消除压力的话，可以改善自律神经的作用，从而调节体温。
温暖身体的食材
蒜、葱、韭菜、红萝卜、南瓜、青椒、辣椒、姜、胡椒、肉桂、牛肉、鸡肉、沙丁鱼、酒、虾、糯米、可可等。
在营养素之中，蛋白质和糖是保温效果最好的，能够促进血液循环的维生素E效果也不错。
使身体变凉的食材
莴苣、黄瓜、芹菜、茄子、白菜、梨、橘子、柿子、蟹、咖啡、啤酒、绿茶等等。
在北方寒冷地方生长的食材、在秋冬常见的食材大多可以温暖身体；而在南方温暖的地方生长的食材、在夏天比较常见的食材，一般都是比较寒冷的。
来源：爱美女性网
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