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温暖的季节，很多新娘结婚时都会选择婚纱，让自己可以更多时间接触大自然，展现自己最天然的美丽。可是，平日里长坐办公室的准新娘们因为没有时间运动，却不敢露出自己的双臂。小编帮你精挑细选了常坐的椅子作为手臂工具，让你在婚前甩掉臂部赘肉。

  座椅上的抬手臂运动

此动作可以在一呼一吸间抬起手臂，让臂部在顺畅的循环下，加速脂肪的燃烧，你可以这样做——

Step 1：全身自然地坐在椅子上，双手在胸前合掌，腰背挺直，双腿分开，身体放松，保持自然呼吸。

Step 2：吸气时胸部挺起，呼气时胸部沉下去，感受身体在呼吸过程中的平衡。

Step 3：慢慢地将双手向上伸展，笔直高举过头，在头上合掌指尖向上，保持自然呼吸，连续做10个~20个呼吸即可。

Step 4：在做此动作的过程中，最好配合脚掌的左右活动，以确保整个身体循环的正常，起到更好手臂作用。


  后举水杯运动

亲爱的，水杯不仅仅是用来喝水的，更重要的，水杯可以帮助新娘锻炼臂部的肌肉线条，让双臂纤细，还可以达到塑形的目的。

Step1：坐在椅子上，并将双腿并拢，左手握住一个水瓶向上举起，右手屈肘扶住左手肘处。

Step2：完成一个吸气、吐气的时候，左手屈肘放下水平，然后再次举起。反复做30个即可。

内外画圈手臂运动

通过臂部简单的画圈运动，可以让大臂和小臂之间的比例更加协调，不但瘦，而且瘦得完美、性感。

Step 1：让桌子离办公桌一臂长的空间，并且坐在桌子上尽量向前伸。

Step 2：双手伸直后，用双手画圈，向外画圆20次，然后再向内画圈20次。在画圈的过程中要注意，在画圈的过程中，只用手臂力量，而不是手掌。


胸前手拉手  

在胸前手拉手，可以让新娘的臂部得到更好的锻炼，更有质感——

Step 1：两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部，两手分别向相反方向用力拉动，坚持20秒，重复3次。

Step 2：交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复5组。


抬平内收臂  

使二头肌屈曲、三头肌伸展，练就肩关节，塑造手臂线条的作用。

Step 1：坐在椅子上，上半身保持挺直状态，双脚平放地面；

Step 2：吸气，两手肘弯曲成直角；吐气，将两手肘靠向肩膀，将这个动作一组为12下，共进行2组，就完美喽！

结婚即快乐又很累哦