1， 内脏脂肪与一般的脂肪不一样，它能够释放出化学物质，这些化学物质损坏心脏周围的 动脉，导致心脏病。同时还会增加癌症的风险。位于肝脏附近的脂肪则会组织肝脏清楚血液中胰岛素的能力。进而增加患2型糖尿病的风险。腰围增加，说明你的内脏脂肪在增加，另一方面，一旦你开始节食或者运动，首先消耗的就是内脏脂肪，最先的变化就是腰围减少。

2， 不吃早餐，一段时间过后会导致身体对大脑发送更为强烈的信号，要求摄取更多的高热 能高脂肪性的食物。相对于吃早餐而眼，前者一天中反而会摄取更多地卡路里。 （这一点很有用，人在饥饿的时候，看到热量高的食物大脑会本能的对身体发出信号，潜移默化的我要吃我要吃。但是如果不饿的话，看到热量高的食物大脑就不会发出这个信号，很多人不吃饭减肥，反而让身体十分饥饿，回过头来结果吃下去更多高热量的食物）

3， 当更多地食物摆在我们面前的时候，即便是已经吃饱了，我们仍然会吃下去。要诀就是： 改用较小的餐盘，只煮适当量的饭菜就行。

4， 在摄取食物的过程中，很多人忽视了这样一个事实，那就是，健康食品也是有卡路里的。 （黄瓜15 大卡(每100克) 西红柿 19 大卡(每100克) 虽然卡路里比较低，但也是有热量的，香蕉91 大卡(每100克，有人一晚上不吃饭吃4 5支香蕉，其实和吃饭也差不多了。）

5， 多吃蛋类肉类的蛋白质能更久地防止饥饿感的产生。

6， 流质食物比如粥比固体食物米饭更能持久地维持饱足感。（同样的食物如果弄成糊状吃就更不容易饿）

7， 选择比较多的情况下吃下的食物量超出选择有限情况下吃下的卡路里量百分之三十。（也 就是说，自助餐厅里的多样选择会让人吃得更多。）

8， 低脂肪的含钙乳制品会让身体吸收更少的脂肪。

9， 运动的时候只是消耗钛水化合物，运动之后的24小时会接着消耗身体的能量。所以不 要关注运动过程中消耗的能量，其实运动之后会以更高的速度消耗脂肪。

10， 每天只要多站着，爬爬楼梯，走走路，散散步，尽量少做下来，就可以消耗不少卡 路里。


BBC 关于减肥你应该知道的十件事

为保住菊花，这个一定得回复！

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