医学科学研究证明：常年坚持冷水浴锻炼，可增强神经、心血管及消化系统的功能，提高人体对外环境气温变化的适应性(尤其是抵御寒冷空气的侵袭)和体质，有助于预防在秋(尤其是深秋之后)冬季节好发多发的感冒、气管炎、鼻炎等上呼吸道疾病。 冷水浴一般是指用水温在20℃以下的水沐浴。有关实验显示：当人接触到冷水刺激时，机体为维持体温的恒定，体温调节中枢要进行迅速而紧张的工作，指挥全身各个系统加强活动，以多产生热量，于是提高了神经系统的应激能力和神经细胞的兴奋性，使人头脑清醒、精神振奋、视力增加。同时，冷水刺激会使皮肤、血管本能地做出抵御反应——立即出现紧张收缩，使大量血液流向人体内部组织和器官;随着冷水刺激的结束，皮肤、血管便会迅速产生反射性的重新扩张和充血，大量血液又流向体表使体温逐渐升高，让血管处于一收一舒的运动当中(有人把它誉称为是“血管体操”)，既锻炼了血管，又促进了血液循环，还加强了新陈代谢，能防止胆固醇在血管壁上的沉积，同时有效地稀释了血液和改善其质量，有利于预防心脑血管疾病的发生。再者，冷水刺激会让人不自觉地进行深呼吸运动和使肠道蠕动增强，前者可增加肺部通气量，对防治呼吸系统疾病有一定作用，后者有利于食物的消化吸收，促使大便畅通，可以防止便秘。此外，冷水能刺激睾丸激素的产生和提高雌激素水平，从而起到增强性欲和防治阳痿的效果。冷水刺激还有按摩皮肤、清洗皮肤，使皮肤健美的作用。 进行冷水浴时，应把握好以下三个关键点：1.方式——如果初尝试冷水浴，可以采用由弱到强、循序渐进的方式，先从用冷水洗脸开始，逐渐过渡到用冷水擦身，最后再开始冷水淋浴。2.温度——冷水浴最合适的温度为20℃，刚开始应从35℃左右的温水开始，逐渐降低到自来水的温度，但最好不要低于5℃，以免温度过低容易引起感冒等不良后果。3.时间——冷水浴的时间可长可短，以自己感觉舒适为度。最初不宜超过3分钟，以后逐渐延长到10分钟上下(以身体能够适应为宜)，但最好控制在15分钟以内，最长别超过半个小时(水温越低，时间越应缩短)。冷水浴一般宜在早晨、下午、晚上几个时间段进行。 每次进行冷水浴前(尤其在冬季)，应先做做“热身”运动：用双手快速地揉搓皮肤数分钟，感觉发红、发热为止;洗澡时，先往四肢部位洒点水，然后用手蘸点冷水拍拍胸部，数分钟后再用冷水冲洗全身(边冲边摩擦)，让身体有个逐渐适应的过程，以避免突然遭到冷水刺激而发生不良反应。浴后迅速用干毛巾擦干，穿上宽松的衣服，并用双手摩擦膝、肩等关节部位，以预防关节炎的发生。若是在冷水浴过程中出现寒战不止、皮肤起鸡皮疙瘩，甚至头晕不适等症状时，应立即停止进行，用毛巾擦干皮肤，并适当喝些温开水，一般都能很快得到缓解。 值得强调的是：冷水浴不宜在空腹、饭后、睡前或剧烈运动后马上进行;皮肤有伤口未愈、体质虚弱、胃肠不适、酒后以及妇女月经期也要暂停冷水浴。少数人皮肤对冷水非常敏感，遇到冷水就会产生过敏症状，如起疹子、生紫斑等，这类特异体质的人则不能进行冷水浴。此外，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人也不可进行冷水淋浴。 新内容607新内容607新内容　新内容607新内容ㄛ新内容ㄛ注| 新内容ㄛ乐ㄛ城:新内容ㄛ新内容