准新娘婚前饮食是一个很重要的方面，那么什么样的饮食既健康又有减肥效果呢?下面唐山婚纱 ts.wed114.cn/小编分享几道沙拉，不妨自己动手制作瘦身沙拉吧，能让你健康吃出好身材。

1、菠菜菜花沙拉
做这种沙拉要用生菜花，要使每一块小菜花都鲜嫩，没有硬梗。取225克新土豆和薄荷一起烧熟、冷却;1个菜花，洗净，切成小块;450克菠菜，洗净撕成条状;2～3个甜苹果，去核，切片;50克葵花子或黄豆奶酪，切丁或片;香醋调料。如果土豆个小，那么就不必再将土豆切开了。如果个大，就切成片，然后将土豆和其他原料拌好，加入香醋调料。
2、芝麻菜沙拉
首先把芝麻菜洗净滴干水，再把洋葱切碎;用1汤匙橄榄油爆香之前准备的半个洋葱碎，加入烟熏培根，炒熟关火放凉备用。然后把榛子放微波炉里转50秒，然后取出等温度稍降，用手搓掉表皮;用刀把榛子压碎备用;再把剩下的半个洋葱碎放碗里，倒入2汤匙橄榄油，挤进半个柠檬的汁，加一茶匙的芥末酱，适量盐和胡椒粉，充分搅拌均匀就成了沙拉调味汁;把芝麻菜、培根、榛子碎混合在一起。吃的时候再倒入沙拉调味汁，搅拌均匀即可。这款菜包含了各类营养，而且热量也不会太高。
3、核桃无花果沙拉
这是一道令人很满意的沙拉，如果无花果是新鲜的就更好了。取半个菜头，切碎;4个胡萝卜，切碎;1只葱头，切好;1只熟苹果，切碎;酸奶或豆腐调料;125克新鲜无花果或无花果干，切成条状;2只甜苹果，切好;一只橘子，取汁;125克核桃仁。把菜头、胡萝卜、熟苹果混到一起，将其置入调料中，拌好;然后将无花果条、甜苹果撒在表面上，将橘汁浇在上面，然后再将核桃仁撒在沙拉表面，即成。这款美味的沙拉能增加饱腹感，还能促进身体排毒，让你吃着就能轻松成为性感的瘦身美人哦。

  

4、番茄鹌鹑蛋沙拉
主要的食材包括番茄、生菜、圣女果、黄瓜、鹌鹑蛋、千岛酱。具体的做法是首先将鹌鹑蛋煮熟剥皮后备用;圣女果对半剖开、黄瓜切适当大小;番茄需要掏空内部。然后将将圣女果、黄瓜、鹌鹑蛋跟千岛酱混合均匀，装入番茄里即可。
5、玉米马铃薯沙拉
主要材料包括生菜2片、新鲜玉米粒30克、马铃薯150克、红椒50克、苹果半个、沙拉酱15克、黑胡椒、盐各适量。具体的制作过程是马铃薯需要先去皮，切丁，红椒洗净切丁;苹果去皮，切丁，然后就放入清水中，加少量盐浸泡;把生菜叶洗净，垫入盘中;锅中倒入适量的水，放入玉米粒煮熟后，捞出沥干。
6、胡萝卜苹果沙拉
半只柠檬，取汁;450克胡萝卜，切好;3汤匙无核葡萄干，1汤匙葵花子，2汤匙碎果仁;半棵莴苣，洗净，切好，撕成条状;香醋调料。将柠檬汁撒在苹果上，防止变色，然后将胡萝卜、葡萄干、葵花子及果仁拌好，将莴苣摆在大碗内，将胡萝卜、果仁及苹果混合物倒入碗内，加香醋调料，即可食用。这款沙拉能促进肠胃蠕动，让你快速排出滞留在体内的毒素与废物，从而达到减肥效果。