要注意以下几点:
1,所有用餐的调味品只可用盐和胡椒粉，所有需烹调的食品一律用水煮，不能煎炸。
2,每日需喝8大杯水。
3,第一次三天节食最多可减4公斤。三天后可照常口腹，只是绝对不成以暴饮暴食。隔四天后想再减肥时，可再来一次三天节食，但切记肯定是至少要相隔四天。
第一天
早餐：1片全麦吐司+1匙花生酱+半个葡萄柚
午饭：1片全麦吐司+1小罐鲔鱼罐头
晚餐：2片肉片(70克)+1杯四季豆+1杯竹笋+1个小苹果
每餐都喝清茶或配温开水。
第二天
早餐：1片全麦吐司+1个白煮蛋+半条香蕉
午饭：2片苏打饼干+1杯优乳酪
晚餐：2个热狗+1杯青花椰菜+半杯竹笋+半条香蕉
每餐都喝清茶或配温开水。
第三天
早餐：1片苏打饼+1片低卡吐司+1个小减肥瘦身食谱大全苹果
午饭：1片全麦吐司+1个白煮蛋
晚餐：1小罐盐水鲔鱼罐头+1杯花椰菜+半杯黄瓜+1杯竹笋+半条香蕉
每餐都喝清茶或配温开水。
第一，这份菜单是以低热能摄入为目的制定的，所以主食较少;各类蔬菜水果搭配保证维他命摄取量，故蔬菜肉类尽量采用煮制蒸制烹饪要领，清淡适口。各类调味料和添加剂的对健康的作用这里不作诠释。JMs采购时尽量选用原味，低脂或脱脂产品，油浸金枪鱼跟水煮的热能上差了2-2.5倍，豆豉鲮鱼更多出3倍，毕竟咱们以减肥为目的，孰重孰轻呢。
第二，一看就是西方人写的菜单，金枪鱼、青豆、西兰花在国外遍地都是，奶酪比鲜奶还便宜，饭后习惯上甜品，成天咖啡不离手。两千多年前孔圣人就开始因材施教，咱总得学学因地、因人制宜才是。热能、营养差不多，尽情的替换。蔬菜注意绿颜色的和红色的白色的搭配，多点少点没问题口腹减肥瘦身好要领，水果含有大量糖分，加量时心中要清楚，牛奶酸奶奶酪可以补钙，鸡蛋瘦肉鱼肉鸡肉富含蛋白质，低胆固醇。金枪鱼太贵的话弄条清蒸鱼又健康又便宜还香喷喷(带鱼就算了吧，固醇较高)。咱没有吃冰淇淋的习惯，甜腻腻的，这份热能不省白不省。那个黑咖，后面单独讲哈。
第三，既然以健康为前提，数目上总得因人而异。原来基数较大的，可以适量增长一些主食的摄入量，不然一下子相差太多，身体吃不消，凡事讲循序渐进。原来食量就比较小或者偏素的MM，酌情削减点肉啊蛋啊，不然真成了增肥食谱。
第四，可颂可贬的黑咖啡，这个菜单的杀手锏。咖啡碱刺激中枢神经系统使之保持兴奋，加速新陈代谢，熬夜的筒子都晓得。所以菜单限制了水的摄入量，仅只维持在日需求最低限，另一方面用咖啡碱外力刺激身体排水，所以有些人发明人没瘦多少，体重口腹减肥瘦身食谱少了好多。另有日后反弹都是水量流失太大的缘故。特别是咱东方人平时没有喝咖啡的习惯，一下子贩量摄入，效果是立竿见影滴，后果是不言而喻滴。偶就不小心午饭交流会时喝了两杯纯咖，直至今早六七点还在码字，精神抖擞，手指头都麻了，算起来持续兴奋快到20小时并且还在持续。当年应付期末考试都没这履历，睡眠是女人的第二生命(蹲墙角哭呀555)。另外，咖啡碱对女人的利弊至今尚未确定的评论，能不碰就不要碰了。


曾有人这样吃，一个月后减掉10公斤。这就是香港艺许多人的健康减肥瘦身餐，MM们也可以来尝试一下，说不定会有出乎意料的效果，让你的减肥瘦身梦简单实现

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