<br /><br />夏天烈日炎炎，在让人的心情“阳光”的同时，也让“捂”了一冬的嫩白肌肤，不用几天就开始朝黑发展了。一白遮三丑，未来这一年，还有三季要过呢。怎么办?应该开始准备美白防卫战了。要想肌肤永远白嫩，除了出门前要帽子、口罩、太阳伞、防晒霜一样不少地全副武装外，多补充维生素C是很不错的选择。但维生素C该怎么补呢?一起听听专家的见解。
原因解析：VC能阻断黑色素形成
医学研究表明，皮肤的颜色主要取决于肌肤的黑色素含量。黑色素生成的根源在于酪氨酸酶。
黑色素细胞内的酪氨酸在它的作用下转换为多巴醌，再经过氧化形成真黑色素，形成的黑色素随着肌肤正常的新陈代谢逐步到达肌肤的表面 ，最后和老化的角质一起自然剥落。如果肌肤代谢不顺畅，则会导致大量的色素沉淀，并在局部聚集，皮肤的颜色就会加深或者形成斑点造成肌肤不均匀。因此抑制酪氨酸酶的生物合成和防晒是美白的关键。而维生素C能抑制酪氨酸酶的活性，阻断黑色素生成，保护皮肤不受紫外线伤害，将已经形成的黑色素还原成无色的黑色素前质，并改善皮肤暗沉的效果。
“而且无论是食物形态的，还是片剂的，都能达到美白的效果。”青岛大学外聘老师殷海霞表示，“关键是维生素C不仅有美白肌肤的作用，还有其他功效，比如治疗坏血病、预防牙龈萎缩、出血;比如防治感冒、缺铁性贫血、动脉粥样硬化和癌症等作用等等。
服用方法：不是越多越好，餐后服用效果好
既然维生素C有那么多的好处，那是否意味着补充越多越好。答案是否定的。殷海霞表示虽然维生素C是水溶性的，过量不能储存在体内，多余的将会被排出体外，从这个角度讲，过量摄入维生素C ，对健康是没有危害的。但因为合成维生素C片，有很强的酸性，会使肠蠕动增强，引起腹部绞痛、腹泻或者胃部不适，不仅如此，服用超量的话，还会导致草酸或者尿酸结石。因此她认为每天的最高服用上限是1200毫克。那么比较合适的服用量是多少呢?英国食品标准局提出的量是每日40毫克;世界卫生组织提出的标准是每日45毫克，而美国国家科学学会提出的则是每日60到95毫克。
中国营养学会推荐，健康成人每天100毫克即能满足日常营养需要。殷海霞则认为，对于一些特殊人群，比如在污染环境工作的人，嗜好抽烟的人，从事剧烈运动和高强度劳动的人，坏血病患者，白内障患者，可以酌量加量。
服用维生素C补充剂时，不仅要注意量，还要注意方法。具体要注意些啥?一是要餐后立即服，资料表明，刚吃完饭后就服用，吸收率可达60%;二是要单独服，最好不要与其他药物同服，否则会降低疗效;三是不必要每天服用，可以服用四、五天后休息两、三天，既达到效果，又经济实惠。

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