崔克自行车 发表于 2015-12-16 22:30:04

骑行时应该如何调整呼吸，看看专业车手怎么说！

以前老听到有人抱怨：“爬坡我腿部不累，就是喘不过气来……”事实上大部分骑行者并非喘不过气来，而是呼吸的带氧量不足以及时补充肌肉的耗氧量，致使引发蹬坡时头晕、口干、虚汗的症状。这里，无法改变你的体力，但能从呼吸方法给予提示一二，希望大家能合理采纳。http://img.qixingquan.com/data/attachment/portal/201512/16/215708qtvjni24nwo2x313.jpg　　　一、健康呼吸理论　　呼吸这里面的学问可大的很，真要去讨论、研究可不是那么容易，不同的运动就有不同的呼吸特点。而一些好的呼吸方法也需要去养成的。(我前些日子呼吸系统就给搞差了，现在也特别注重这方面的恢复)为什么要注重呼吸呢？人与自然灵气的结合点就在这里！气功的东西我不懂，但人没气了一切都别谈。同样的两个，吃同样的饭，为什么一个跑10公里就累的不行了，一个跑了上百还在继续。原因就是出在这里，能量转化的效率高低与呼吸密不可分！http://img.qixingquan.com/data/attachment/portal/201512/16/215710wtwmtzyu4u5ltar5.jpg　　简单的说来就是只有充足的供氧，才能保证最彻底的物质氧化释放能量！肌肉动动的能量来源于肌肉中储存的ATP物质，但这ATP的量是相当的少的，只够提供8秒钟左右的消耗，当用完了之后，血糖会被转化为ATP来再供肌肉使用，但这里面就出现了一个问题，氧的充足以否，氧不够的话，大量的血糖只会产生出相当少的ATP（还有其它途径转化为ATP）。所有，合理的呼吸方式带来的大量氧气对于我们骑行冲顶尤为重要。http://img.qixingquan.com/data/attachment/portal/201512/16/215713h8vyfvvyzivow5ez.jpg　　另外，呼进的东西是对肺泡有刺激。空气污染，灰尘，细菌等等都会对肺造成伤害。流鼻涕也是一个典型的呼吸道感染的症状。你迎风骑车，冷空气直下呼吸道、肺腔，对呼吸道是有些反映。可以考虑用鼻进行助呼吸。不要血盆大口，张个小口就行了。鼻毛、鼻腔对空气有过滤作用，也可以暖化空气。这样呼吸道不会受到刺激。http://img.qixingquan.com/data/attachment/portal/201512/16/215722q3brwt89dabhdrrw.jpg　　　二、骑行呼吸经验　　关于自行车运动呼吸同样重要。以前，我一上来喜欢快骑，快到一定的距离之后就很容易出现腹痛，后来得出的结论就是呼吸造成的，外界空气有部份进去与肠胃混合所至。于是有一段时间我特别留意用肚子来呼吸而不是用胸，结果就好很多了。 骑行时用口呼吸是对的，尤其是爬坡，你想不用口也不行。但知秋并不是让大家吃饭早点后立刻大口呼吸冷空气，只是告诉朋友们如果在平路上骑行，鼻腔正常呼吸可以满足，那就不用大口喘气。而且，我所指的平路用口呼吸，是在口鼻向下、避开风头，自动收缩腹部的前提下进行的。　　对于上坡时，需要大口供氧，尽可能地把口与鼻都用上（不用就等于浪费了），如果是天凉的时候，建议先让身体暖起来一下后再出外。嘴口自然张开就行了，舌头可以适当的上卷，有助于加热气体。　　呼吸小贴士：无论是何种情况（那怕你是在念经），呼吸最忌的就是没有规律。http://img.qixingquan.com/data/attachment/portal/201512/16/215726zk7hkghrebrhbebz.jpg　　三、在一些“死亡骑行”高山症状反映会扰乱你的正常呼吸节奏。　　爬4000米高度是嗓子红肿、扁桃体肿大、头晕脑涨是很正常的现象。原因很简单：空气稀薄，要加强呼吸来供血氧。这时，在必要的夜晚药物调理下，白天在鼻腔里涂一些凡士林油是非常有效的方法。冬季将至，骑车更要注意保暖。

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风雨中的承诺 发表于 2015-12-16 22:30:06

呵呵。。。

开讲啦_阿信 发表于 2015-12-17 14:28:42

路过 帮顶 嘿嘿

凌冷妖 发表于 2015-12-17 14:44:21

啥玩应呀

广场舞 发表于 2015-12-18 09:18:22

大主宰 发表于 2015-12-19 09:35:14

介是神马？！！

洛克王国 发表于 2015-12-19 09:50:57

前排顶，很好！

丈母娘送车 发表于 2015-12-19 10:25:55

这么强,支持楼主，佩服

人艰不拆 发表于 2015-12-19 10:33:20

鄙视楼下的顶帖没我快，哈哈

穿过黑夜 发表于 2015-12-19 10:47:39

鼎力支持！！

向着胜利前进 发表于 2015-12-19 11:31:22

楼主呀，，，您太有才了。。。

自制飞机跑车 发表于 2015-12-19 16:26:39

我了个去，顶了

蒙在股里 发表于 2015-12-19 21:05:23

看帖要回，回帖才健康，在踩踩，楼主辛苦了！

火影忍者 发表于 2015-12-19 21:24:38

围观 围观 沙发在哪里！！！

名侦探柯南 发表于 2015-12-19 21:36:32

介是神马？！！

飘飘悠悠 发表于 2015-12-20 10:10:35

在撸一遍。。。

独自飘零 发表于 2015-12-20 14:35:23

围观 围观 沙发在哪里！！！

傲娇 发表于 2015-12-20 16:35:16

传说中的沙发？？？哇卡卡

喜大普奔 发表于 2015-12-20 17:02:54

楼下的接上

腐女 发表于 2015-12-20 17:07:22

嘘，低调。

土豪 发表于 2015-12-20 21:59:44

向楼主学习
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