光是“走路“也减肥 10个细节教你走走就瘦
本帖最后由 一品飞云 于 2015-4-13 09:07 编辑 <br /><br />走太久，膝盖会感到疼痛，该怎么办？ 适度疼痛约48小时即可恢复。据说走路时脚跟所受到的冲击是体重的3倍，若是体重50kg的女性，走一步时就需承受150kg的冲击。一天走下来，脚跟必须承受的冲击重量就相当于一台飞机。脚跟受到冲击，膝盖自然也无法幸免于难，如果肌力不足，双脚也容易因此受伤。 走路运动可能带来的疼痛有三种： 1.确实使用肌肉所造成的疼痛。 2.过度使用肌肉，因疲劳产生的疼痛。 3. 运动方式错误所造成疼痛。 感到疼痛时，请使用冰块冰敷，再观察肌肉的状况。适度的疼痛并不会伤害肌肉神经，约48小时即可恢复。若是情况严重时，请及早至医院接受专业医师的诊疗。许多女性反覆地减肥瘦身，容易因缺乏钙质，使得骨质密度变低。另外，葡萄糖胺、软骨素和胶原蛋白不足都可能是造成关节疼痛的原因，因此也请留意摄取均衡的营养素。走路时，要选择什么样的鞋子？ 依循五大关键，就能购买到对的鞋子。若是走路时间达到30分钟以上，请选择具有吸收脚跟冲击的设计的运动慢跑鞋为佳，选择鞋子时请注意以下几点： 1.务必两脚都试穿。 2.以单脚站立承受全身重量时，脚趾尖需有1-1.5cm的空隙。 3.穿著鞋子时，脚趾要有弯曲的空隙。 4.双腿活动时，脚踝不会碰撞到鞋子的边缘。 5.试穿与运动时，鞋带务必系牢。 依照以上的注意事项，替自己选双合脚的鞋子吧！
如何加速“走路燃脂”的效果？ “饭前运动”易促进脂肪燃烧。首先，让我们先来探讨运动时间。许多女性认为“大吃大喝后一定要设法消耗热量”，因此在饭后马上就跑去运动，这么做其实会先消耗吃下肚的食物，到开始燃烧脂肪仍需要一段时间。此外，饭后运动可能影响消化，至少要等餐后20分钟才可运动。若是希望运动带来“燃烧脂肪”的成效，饭前运动比饭后运动更为理想。由于饭前血糖值较低，易促进脂肪燃烧，不过如果因过度节食导致低血糖，空腹时运动是非常危险的事情！请务必饮食均衡，尽量从食物中摄取优质的蛋白质和蔬果。当身体状况不佳时，请勿勉强运动。步伐加大、速度加大可提高运动强度，不过最重要的关键仍是“姿势”。为了提升运动强度而过度要求自己，不仅肌肉无法正常运动，也容易引起腰椎、膝盖疼痛。只要正确运动肌肉、紧缩上半身，即使速度缓慢也无妨。竞走选手的走路方式是经过长时间的训练才能达成，随意模仿可能反而会伤害身体，请特别注意。只要正确运动肌肉、紧缩上半身，即使速度缓慢也无妨
走路时，为何有一脚总是不小心踢到、绊到？ 可能是骨盆歪斜引起的“长短脚”问题。这样的问题可能是由于两脚长度差异所造成。如果骨盆歪斜，很可能出现“长短脚”。在这种情况下运动，会对身体造成相常程度的负担，并使歪斜情形更恶化。在P46的测验中被诊断为身体歪斜的人，请先寻求专家的意见，进行骨骼矫正。 肌肉感觉疼痛，先前未曾有过这症状，是什么原因？ 肌肉受到正确锻炼，会感到酸痛是正常现象。当要求自己使用正确姿势走路的第一天，许多人都会感到肌肉酸痛，这正 是平常未使用肌肉受到锻炼的最佳证明，也表示你原来一直使用错误的姿势走路。但双脚行动感到困难、疼痛时，请检视上半身的动作是否正确。身体的重心如果位 于下半身，会使得脚部与腰部的动作变得不自然。请将重心置于胸前而非腰部。如此一来，下半身就能自然、轻松地动作
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