尿急时 更要练习憋尿！
本帖最后由 一品飞云 于 2015-4-13 09:30 编辑 <br /><br />膀胱过度活动症最明显的表现为尿急、尿频、夜尿和急迫性尿失禁。在生活中要注重排尿训练来防治。如尿急时不要立即冲进卫生间，应先憋一会儿，等待排尿感觉减弱。无论是否需要，最好每小时排尿一次，逐渐增加排尿的时间间隔，直至能够憋尿3～4小时。
当出现排尿冲动时先放松，将注意力转向其他身体感觉，如深呼吸，缓慢做5～10次，这种练习可以干扰大脑传递的尿急信息。然后快速而有力地挤压盆底肌肉，每次5~10次，尿急冲动常常会减弱。
同时排尿期间不断地停止和开始排尿，控制括约肌，收缩这个肌肉3秒，然后放松3秒。还可以在此基础上做盆底肌肉训练，就是收缩－放松肛门，每次3秒，重复10次，此为一组。不妨以3种不同的体位：坐位、站立和躺下分别做一组，每天至少重复这些练习两次。
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