“花式下蹲”帮您养心脏
本帖最后由 一品飞云 于 2015-4-13 09:36 编辑 <br /><br /> 心血管疾病目前是伤害国人健康的重要慢性病之一。资深健身教练陈志刚表示，有这方面苦恼的人不妨试试“花式下蹲”健身法。这能起到辅助的防治心脏病的效果。 首先，人们可以尝试“太极蹲”，要领是双脚尖并拢，双脚跟紧靠在一起，然后双膝弯曲，弯曲到大腿腿腹部与小腿腿肚子紧紧贴在一起的程度。坚持1到3分钟即可。然后，人们可以尝试“八卦蹲”。它的要领和“太极蹲”相似，只不过将下肢并拢变化成下肢分开，两脚分开与肩等宽，同时两脚平行。下蹲的时候，臀部避免左右扭曲。坚持1到5分钟即可。
如果您感觉轻松，接下来可以尝试“踮蹲”，方法是两只脚的前脚掌着地，然后让脚后跟抬起离开地面，同时双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧地压在小腿上，坚持30秒到1分钟即可。
需要指出的是，“踮蹲”难度较大，初次练习的时候不要勉强，应量力而行。身体素质好的人还可以尝试“跟蹲”。它的方法是脚跟落地，同时足弓部分也着地，让前脚掌悬空。总之，下蹲时让脚底的后三分之二部分接触地面。锻炼时间以30到60秒为宜。
“跟蹲”难度也很大。它会让锻炼者身体重心后移，掌握不好的话容易摔倒，因此初练者应该注意安全。最后，人们还可以尝试“弓箭蹲”。它的方法是左脚着地，右脚呈“踮蹲”状态，下蹲时把身体重量落在右脚上。练习的时候，每30秒调换一次左右脚，以改变两脚的受力状态。
人的下肢堪称全身血液循环的“辅助泵”。它通过肌肉活动的挤压来帮助心脏工作，改善血流状态。“花式下蹲”对于增强股四头肌、臀大肌方面有非常好的功效，因此能间接养护心脏。
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